¿Qué ejercicios puedo hacer con mancuernas ajustables?
¿qué hace tan buenas a las mancuernas ajustables?
Una de las mejores cosas de las mancuernas ajustables es lo versátiles que son. Con un par de Mancuernas Ajustables de Stealth, puedes hacer entrenamientos de cuerpo completo desde tu propio gimnasio en casa; sin necesidad de máquinas ni equipo extra.
Estos son solo algunos de los ejercicios que puedes hacer:
Tren superior
- Curl de bíceps
- Patada de tríceps
- Press de hombros
- Press de pecho (en banco o en el suelo)
- Remo inclinado
Tren inferior
- Sentadilla goblet
- Zancadas
- Peso muerto rumano
- Elevaciones de gemelos
Core y funcional
- Giros rusos
- Swings con mancuerna
- Remo renegado
Con un rango de peso de 4 kg a 41,5 kg en incrementos suaves de 1,5 kg, puedes adaptar cada movimiento a tu nivel. Tanto si haces entrenamiento de fuerza, hipertrofia o HIIT, las mancuernas ajustables hacen que entrenar sin límites sea muy fácil.
Cómo sacar más partido a cada entrenamiento con mancuernas
La verdadera ventaja de las mancuernas ajustables no es solo la cantidad de ejercicios que puedes hacer, sino lo fácil que resulta cambiar la forma en que sientes cada ejercicio. Un movimiento sencillo como una sentadilla, un press o un remo se puede volver más exigente si ralentizas el tempo, añades pausas, aumentas las repeticiones o reduces el descanso entre series.
Esto significa que no siempre necesitas levantar más peso para progresar. Por ejemplo, bajar lentamente durante tres segundos en una sentadilla goblet desafía tus piernas de forma distinta a una serie más rápida. Hacer una pausa en la parte baja de un press de pecho hace que tus músculos trabajen más sin cambiar de equipo. En los ejercicios de core, el movimiento controlado suele ser más eficaz que apresurar las repeticiones.
Las mancuernas ajustables también facilitan estructurar tus sesiones en función de tu objetivo. Para fuerza, usa repeticiones bajas y descansos más largos. Para ganar masa muscular, busca series controladas en un rango de repeticiones moderado. Para acondicionamiento, combina los movimientos con mancuerna en circuitos para mantener las pulsaciones altas.
Cambiando el tempo, las repeticiones, los descansos y el orden de los ejercicios, un solo par de mancuernas ajustables puede dar para cientos de variaciones distintas de entrenamiento en casa.
